「少し動くだけで違う」透析中にできる安全な軽運動

2025.10.28 知識透析

「透析中は運動しない方がいいのでは？」と思う方も多いですが、実は軽い運動は体を整える大切な習慣です。

この記事では、透析患者さんが安心してできる運動のポイントと注意点を紹介します。

なぜ運動が大切なのか

透析中の体は、代謝や血流のバランスが崩れやすくなっています。適度な運動を取り入れることで、体の循環を助け、全身の調子を整えることができます。

運動には、血流を改善し老廃物を排出しやすくする、筋肉量を保って代謝を維持する、睡眠の質や気分の安定にも役立つといった効果があります。

激しい運動は必要ありません。「少し動く」ことが、健康維持の第一歩です。

透析中や透析後でも安全にできる運動は、関節や心臓への負担が少ないものを選ぶことが基本です。

「運動は体調が安定しているときに行うのが基本です。透析直後は血圧が下がりやすく、体に負担がかかるため避けましょう。

体重増加やむくみがある日は無理せず控えることも大切です。体調が良いときに短時間から始めることで、安全に習慣化できます。

始める前には必ず医師や看護師に相談し、自分に合ったペースを見つけましょう。

自宅でも手軽にできるストレッチを取り入れて、血流を促しましょう。1つひとつの動きをゆっくり行うことがポイントです。

無理なく運動を続けるには、「できた日を数える」意識が大切です。1日5分でも十分な成果があります。

歩数や時間を記録する、家族と一緒に行う、「透析のない日に少しだけ動く」など、楽しめる形で続けていきましょう。完璧を目指さず、できた自分を褒めることがモチベーションにつながります。