コラム

2025.11.24 知識透析

透析中の眠れない夜に｜安眠のために見直したい生活習慣

夜に眠れない、途中で目が覚める──透析患者さんの多くが感じる悩みです。ここでは、睡眠環境と生活リズムを整えるための実践的な方法を紹介します。

なぜ透析患者は眠れなくなるのか

透析による体内リズムの変化、薬の影響、ストレスなど、原因は複数あります。眠れない日が続くときは生活リズムを一度リセットすることが大切です。

睡眠リズムを整える工夫

快眠のための5つのルール

寝室環境を整えるポイント

食事と睡眠の関係

眠りの質を高めるには、夕食の時間と内容が大きく関わります。特に透析を受ける日や運動量が多い日は、消化の良い食事を意識することが大切です。

理想的なのは、就寝の3時間前までに軽めの夕食を終えること。魚や豆腐など胃に負担をかけないメニューが向いています。揚げ物や脂っこい料理は消化が遅れ、寝つきを悪くする原因になります。

一方、就寝の1時間前には白湯やカフェインレスのお茶など、温かい飲み物を少しとるのが効果的です。体が内側から緩み、自然な眠気を促してくれます。甘い飲み物は血糖の上下で眠りを浅くすることがあるため、糖分のとりすぎには注意しましょう。

眠れないときの対処法

眠れない時間が続くときは、無理に寝ようとせず、一度起きて気分を切り替えることが効果的です。

眠れない夜のチェックリスト

まとめ

眠れない夜が続くときは、焦らず生活全体を少しずつ整えることが大切です。就寝前の過ごし方や食事のタイミング、室内環境を工夫するだけでも、眠りの深さは変わります。

大切なのは「眠れない自分を責めないこと」。体のリズムを見直しながら、無理のないペースで整えていきましょう。