コラム

2026.2.9 知識透析

仕事や家事と透析を両立するコツ｜疲れをためない1週間の過ごし方

透析を続けながら仕事や家事・介護をこなしていくことは、決して「無理なチャレンジ」ではありません。ただ、からだへの負担はどうしても大きくなりやすいため、「根性でがんばる」よりも「1週間のリズムを整えて疲れをためにくくする」考え方が大切です。

この記事では、40〜80代で透析を受けながら働いている方・家事や家族の世話を担っている方に向けて、今より少しラクに両立していくためのコツを整理します。ここでお伝えする内容は一般的なお話なので、実際の働き方や治療の調整については、必ず主治医・看護師と相談しながら進めてください。

仕事・家事と透析が重なると何が負担になる？

透析には、通院時間に加えて準備や待ち時間、帰宅後の疲労回復の時間もかかります。そこにフルタイムやパートの仕事、家事・育児・介護が重なると、「1日は24時間しかないのに、やることだけが増えていく」状態になりやすくなります。

特に40〜80代では、体力の個人差も大きく、「同じ透析時間・同じ仕事量でも、平気な日とつらい日がある」のが普通です。それにもかかわらず、「周りに迷惑をかけたくない」「前と同じように頑張らなきゃ」と自分を追い込み続けると、いつの間にか慢性的な疲労・睡眠不足・食生活の乱れにつながりやすくなります。「何となくしんどい」を放置せず、まずはどこで負担がかかっているのかを見える化することが、両立の第一歩です。

自分の「疲れやすいパターン」を知る

同じ透析でも、「透析日の午後が特につらい」「なぜか翌日の朝が重い」など、疲れ方には人それぞれのパターンがあります。まずは1週間の中で「どのタイミングに疲れがピークになるのか」をざっくり把握しておくと、予定の入れ方を調整しやすくなります。

1週間の疲れパターンを整理してみる

手帳やスマホのカレンダーに「しんどかった日」「楽だった日」をメモしておくと、自分のパターンが見えてきます。そのうえで「疲れやすい時間帯には重い予定を入れない」というだけでも、かなりラクになることがあります。

1週間のリズムを整える3つのポイント

職場や家族にどう伝えるかを考えておく

仕事や家事を一人で抱え込んでしまうと、つらさを誰にも言えないまま限界を迎えてしまうことがあります。「全部話すか、何も話さないか」の二択ではなく、「これだけは共有しておきたいポイント」を絞って伝えておくと、お互いに無理のない調整がしやすくなります。

職場や家族と共有しておきたいポイントの例

「迷惑をかけたくないから黙っておく」より、「どうすればお互いにやりやすいかを一緒に考えてほしい」と伝えることで、協力を得やすくなることも少なくありません。

「がんばりすぎ」のサインに気づく

頑張り屋さんほど、「このくらい大丈夫」「まだいける」と自分に言い聞かせてしまいがちです。ただ、本当の限界は、自分で思っているより少し手前にあることが多いものです。次のようなサインが続いているときは、「ペースの見直しどき」と考えてみてください。

がんばりすぎサインの例

テキストテキスト

これらは決して「気力が足りない」「甘えている」というサインではなく、からだと心からの「少しペースを落としてほしい」というメッセージかもしれません。気になる変化が続くときは、透析中にでも、医師や看護師に正直な気持ちを話してみてください。

まとめ：完璧を目指さず「ちょうどいいペース」を探す

仕事や家事と透析を両立する生活は、ときに「がんばることが当たり前」になりやすいものです。ただ、長く透析を続けていくために大切なのは、短期間だけ全力で走ることではなく、「無理のないペースで続けられるリズムを一緒に探していく」ことです。

1週間の中で自分の疲れやすいパターンを知り、予定の入れ方を少し工夫するだけでも、からだの負担は変わってきます。当クリニックでは、働き方や家事・介護との両立についてのご相談もお受けしています。

「今のペースで続けて大丈夫か不安」「仕事や家族にどう伝えればいいか分からない」と感じている方は、透析中や外来の際に、どうぞ遠慮なくスタッフにご相談ください。一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理のない両立のしかたを一緒に考えていきましょう。