コラム

2026.3.14 在宅ケア知識透析

筋力と体力を守る在宅ケア｜透析中でも続けやすい運動の考え方

透析治療が続くと、「前より疲れやすい」「階段がしんどくなってきた」と感じる方が少なくありません。筋力や体力の低下は、転倒や骨折、生活の自立度にも関わるため、無理のない範囲での“ちょこっと運動”は、透析中の大切なケアの一つです。

ただし、心臓や血圧・シャントの状態によって、向いている運動は人それぞれ違います。この記事では、自宅でできる運動の考え方と、日常生活の中に上手に取り入れるコツを整理してお伝えします。新しい運動を始めるときは、必ず主治医や看護師に内容を伝え、自分に合ったペースを一緒に確認してから行ってください。

透析と筋力低下にはどんな関係がある？

透析治療中は、腎臓の病気そのものの影響に加えて、食欲低下やたんぱく質不足、運動量の減少などが重なり、筋肉が減りやすい状態になりがちです。特に下半身の筋力が落ちると、少しの段差でつまずきやすくなったり、椅子から立ち上がるのが大変になったりと、日常生活の動きそのものに影響が出てきます。

また、筋肉量が減ることで基礎代謝も落ち、体温が下がりやすくなる・疲れが取れにくいといった変化につながることもあります。透析を受けているからこそ、「運動は危険だからやめておく」と考えるのではなく、「どんな運動なら安全に続けやすいか」を一緒に考えていくことが大切です。

無理なく始めやすい運動の種類

激しいスポーツや長時間のジョギングをしなくても、「座ってできる体操」「短時間の散歩」など、日常の延長として取り入れやすい運動はたくさんあります。

透析中の方が始めやすい運動の例

「どれを全部やるか」ではなく、「自分が続けやすそうなものを1〜2個選ぶ」くらいの気持ちで十分です。

安全に運動するためのチェックポイント

運動はからだに良い面が多い一方で、無理をすると心臓や血圧、シャントに負担がかかることもあります。次のようなポイントを意識しながら、「自分にとって安全な範囲」を一緒に探していきましょう。

運動前後に確認したいポイント

少しでも「いつもと違う」と感じたら、その日は無理をせず運動を中止し、必要に応じて主治医や透析施設に相談してください。「この程度なら続けてもいいのか分からない」と迷うときは、次の透析のときに具体的な状況を伝え、一緒に判断してもらうと安心です。

まとめ：「たくさん」より「少しずつ・続ける」がいちばんの近道

透析治療を続けながらの運動は、「やる・やらない」の二択ではなく、「自分に合った量と内容を少しずつ積み重ねていく」取り組みです。いきなり運動量を増やす必要はなく、1日数分の体操や短い散歩でも、続けていけば筋力や体力の維持に役立ちます。

当クリニックでは、検査結果や持病、普段の生活の様子も踏まえながら、「どんな運動から始めるのが無理がないか」を一緒に考えています。「最近足腰が弱ってきた気がする」「運動したほうがいいのは分かるけれど不安」という方は、透析中や外来の際に、どうぞ遠慮なくスタッフにご相談ください。一人ひとりの体調に合わせて、続けやすい運動の取り入れ方を一緒に見つけていきましょう。